逐步放松(Progressive Relaxation）

逐步放松(Progressive Relaxation）是加深入神状态的一种重要方法，但不是引导进入催眠的方法；有很多催眠师， 甚至大部份的催眠学派认为，逐步放松才是把对象带入催眠的关键，其实，这根本就是一个最大的错误，逐步放松不是用来把对象带入催眠状态的，而是在对象已经进入催眠后，把他带进更深的状态，这一点请不要搞错；把人家带入催眠状态 ‧是因为催眠师（或环境)制造瞬间讯息单位超载，产生极大的焦虑，而自动引发跑的机制。

从技术上来说，逐步放松就是把对象的整个身体，一步一步地放松下，有的催眠师从脚到头，有的催眠师从头到脚；我们比较喜欢采用从头到脚的方式，原因是头在上方，脚在下方，从头到脚，暗中也隐含着越来越往下（下方通常指深处)的意思，这是一种顺势利用暗喻（Metaphor)的技巧，让对象产生越来越深沈的放松。

催眠的台词，可用类似于如下者，催眠师可以做各种变化： 

『好，现在，想象在你的头上，在你的头皮，有温柔的按摩器按摩，把你头上的肌肉完全放松，放得非常轻松，现在，这种放松的感觉下到你的额头，你的额头的肌肉完全 放松了， 眼皮的肌肉也完全放松了， 实际上， 眼皮肌肉放得 非常松， 好像泄气的皮球， 一点力量也没有， 你的眼皮黏在 一起，即使你想睁开眼睛，也睁不开，因为它们非常放松，  你越试着要睁开眼睛， 你越睁不开眼睛， 因为它完全放松了，

你也不想睁开（这是挑战）

好， 现在放轻松的感觉进到你的脸颊， 你左边脸颊的肌 肉放松了， 你右边脸颊的肌肉也放松了， 放松你的下巴， 把 下巴的肌肉完全放松了， 你可能会觉得口有一点点干， 想吞 口水， 没关系， 这是很正常的现象， 就吞一口水吧！ 你也可 能会把嘴巴张开， 因为你下巴的肌肉完全放开放松了， 让你 的嘴巴稍微张开(这是比较困难的挑战)；好，非常好，现在， 放松到你的脖子， 你脖子的前面、后面、左边、右边肌肉都 放松了， 完完全全放松了， 一点力气都没有， 就像个绷紧的 橡皮筋现在已经放开了，松垮垮软绵绵的完全放松。

好， 现在， 放松到你的两个肩膀， 你左边的肩膀放松了， 你右边的肩膀也放松了，同时，也把你背部的肌肉放松了， 放得非常轻松，好像浮在白云上面，现在，放松你的手臂， 到你的手肘，到你的两只手腕，到你的左手，到你的右手， 你所有的紧张、压力、烦恼、忧虑， 都从你的指尖， 随着每 一次你的呼吸流出去了， 流出去了， 你的两只手完全放松了， 现在， 放松你的胸膛， 你胸膛所有的肌肉、血管、组织、细 胞，都完完全全放轻松了，好像沈泡在放轻松的乳液里面， 好舒服，好棒，完全轻松。

随着你每一次的呼吸， 你更放松， 现在放松你肚子的肌 肉， 放松你腰部， 你的臀部肌肉也放松了， 小腹也完全放轻 松了， 没有一点紧张， 没有任何压力， 完完全全放轻松， 从 你的头顶到你的臀部， 都完完全全放轻松了， 感觉很好， 很 棒。如果我抓起你的手， 你的手是完全放轻松的， 就像个布 娃娃一样， 完全松垮垮软绵绵的(抓起对象的手， 检查对象放 松的情况， 若对象还有意识上的抗拒， 就会有僵硬抗拒的反 应)，当我把你的手放下的时候， 你就进入更深的催眠， 放得

比现在更轻松 10 （任何)倍，完全沈浸在放松之中。

好， 现在， 这种美妙的放松， 进到你的大腿， 你右边的 大腿， 现在完全放轻松了， 你左边的大腿也放轻松了， 放松 到你的膝盖， 你两个膝盖都完全放轻松了， 你右边的小腿现 在也放松了，左边的小腿肌肉也放松了，放松下到你的脚， 左脚放松了， 右脚也放松了， 完全全都放松了， 现在， 放松 到你的脚趾头， 所有你身体内残留的紧张和压力， 现在都从 你的脚趾尖流出去了， 随着你每次的呼吸， 你把所有的紧张 和压力都放开了， 完全放开， 流出去了， 流出去了。从你的 头顶， 一直到你的脚尖， 你整个身体， 从头到脚， 都完完全 全放轻松了，进入更深的催眠睡眠，更深，更深的睡。

以上的参考文稿，可作为通用性使用，在其中催眠师可按照需要，随时随处插入其它文句，如：完完全全放轻松等字句，或其它促成进入更深的文词，催眠师可做各种调整，并不要一字不变地把台词背下来使用；也可多次分段使用，甚至在多次重复的过程中，有的可以短一点，有的完整一点，自由变化，每次的逐步放松，可夹着以下的加深催眠技巧，也就是，（长)逐步放松--Æ加深 1---Æ(短)逐步--Æ加深2--Æ(短)逐步---Æ等等。

逐渐放松的过程， 就以普通催眠来说， 总共加起来最少要约 20 分钟以上；逐渐放松有的长，有的短，其中有一些在使用的时候，还可以故意把顺序弄错（见下面的误导之妙 用)，比方说，从头放松之后，就跳到屁股放松，又回到手臂放松；这样子做，催眠师可以用来看对象进人催眠的深度---- 如果对象还有意识（清醒：：抗拒)，则他会发现催眠师『弄 错』了， 反之，若对象有照着引导进入更深的催眠状态，他就只会照着做，而进入更深的催眠深度。