小编 渐进放松诱导法
渐进放松诱导法
等一下，我会要让你们经验一下放松的经验。我要你们用生动的想像力，积极地去达到你们的期望。
现在，闭上眼睛，并且放松，想像所有的肌肉都放松，深呼吸，吸气，很好！吐气！再吸气，吐气，放松。
随着每一次的呼吸。想像着放松的感觉由胸腔扩散到全身各处。
放松脸部所有的肌肉。
放松你的头皮、前额、眉毛、眼皮、脸颊、嘴巴，尤其放松嘴唇周围的肌肉。
放松你的下巴，让上、下顎放松。让上、下的牙齿分离，没有咬合。
让所有脸部的肌肉都放松。
现在让颈部放松。前面的颈部，背面的颈部，一直放松到肩膀。
感觉你的肩膀放松。让所有的紧张从肩膀消失了，感觉非常的舒服。
现在让你的手臂放松。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一个指头都放松。想像你的手变得很重。放松而无力。很重,放松，无力。像一条湿毛巾一样。
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