渐进式放松法方法三

现在, 注意你的头顶, 让你的头皮放松……头盖骨也放松了……


注意你的眉毛, 让眉毛附近的肌肉放松……也放松耳朵附近的肌肉……


放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……


放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力, 现在都要全部释放掉……


放松你的左手……放松你的右手……


注意你的胸部, 让胸部的骨头、肌肉都放松……


放松你的背部, 让你的脊椎与背部肌肉都放松……


彻底放松你的腹部肌肉, 毫不费力地……然后, 你的呼吸会更深沉、更轻松……


放松你的左腿……放松你的右腿……


继续保持深呼吸, 每一次你呼吸的时候, 你会感觉自己更放松、更舒服……


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