渐进式放松方法二

（渐进式放松法）

现在， 把你的身体调整到最舒服的姿势……

请将眼睛闭起来， 眼睛一闭起来， 你就开始放松了……

注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪 里， 那里就放松下来……

现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗， 你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到 突然传来的噪音， 你不但不会被干扰， 反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。

现在，注意你的呼吸，你要很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来， 再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你 的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙 的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的 活力。

吐气的时候， 想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去， 也把所有的疲劳、烦恼、紧张通 通地送出去， 让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

每一次的深呼吸， 都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗 细胞，你的身体就会自动展开补充能量的过程。你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身 体就会更健康、更有活力。

从现在起， 继续深呼吸， 你一边深呼吸， 一边聆听我的引导， 很自然地， 你什么都不必想， 也什么都不需要想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……